Optimale Pause für ältere Bodybuilder
Die meisten über 40-Jährigen, die ich kenne, trainieren zu viel. Zunächst sollte jeder über 40, der natürlich und hart trainiert, jede Körperpartie höchstens alle 7 oder 8 Tage trainieren. Also sollten Sie zwischen den einzelnen Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pause einlegen — oft auch zwei.
Wenn Sie mit Gewichten trainieren, setzen Sie sich über das Nervensystem hinweg. Wenn Sie einigermaßen schwere Gewichte heben, zwingen Sie Ihre Atmung, sich an die Belastung des Körpers anzupassen. Es ist nicht normal, über mehrere Wiederholungen eines schweren Satzes die Luft anzuhalten. Sie setzen sich damit bewusst über das autonome Nervensystem hinweg.
Auch das sympathetische Nervensystem ist beteiligt. Es reagiert mit „Flucht oder Kampf" was zum Ausstoß von Cortisol aus den Nebennieren führt. Überschüssiges Cortisol kann die anderen Hormonsysteme stören, so den ständigen Fluss von DHEA und den Biorhythmus, dem Cortisol im gesunden Körper unterliegt. So kann es den Machen Ausstoss aus der Hirnanhangdrüse stören, der der Zirbeldrüse befiehlt, eine ausreichende Menge Melatonin für acht bis zehn Stunden Schlaf abzusondern.
Wenn Sie sich tagsüber müde und abends putzmunter fühlen, stimmt vielleicht etwas mit Ihrem Cortisol nicht. Prüfen Sie beim Aufwachen, ob Ihre Hände leicht zittern, wobei jede Hand zurückgebeugt wird (Handinnenflächen zum Boden, die Handgelenke angespannt, um sie so hoch wie möglich zu heben). Jedes Zittern dabei verrät, dass sich Ihr Nervensystem noch nicht voll erholt hat. Und wenn Ihr Mund beim Gewichtstraining extrem trocken wird, produzieren Sie vielleicht zu viel Cortisol, was nicht nur den Blutzucker drückt, sondern auch die Nutzung der Kohlenhydrate während des Trainings beeinflusst.
Sie sollten sich auch einen freien Tag gönnen, damit die Reste des Muskelkaters verschwinden. Und wenn Sie überall Muskelkater verspüren, sollten Sie an diesem Tag gar kein Gewichtstraining durchführen, denn Ihr Körper ist noch am 'Wachsen. Sie machen Fortschritte oder Rückschritte — der Körper steht nie still, aber Sie können nicht gleichzeitig wachsen und stimuliert sein.
Ich rate Ihnen, im Fitness-Studio sehr hart zu trainieren, und wenn Sie es schaffen, geben Sie alles. Machen Sie mindestens einen oder zwei Tage Pause (bei Muskelkater), bevor Sie wieder Gewichtstraining absolvieren. Sie werden erstaunt sein, wie schnell Sie wachsen, wenn Sie mehr Pause mit mehr Intensität kombinieren. Sie werden immer mehr Kraft und Energie haben.
Bericht von Paul Burke
Mit einem Einkauf in unserem Fitness Shop Unterstützen Sie diese Webseite, vielen Dank.
Online Nurition Shop:
Shop Deutsch
Shop Francais
Shop Italiano
