Wie schnell wächst der Muskel?
Zunächst sollte man sich über den zu erwartenden Fortschritt keine allzu großen Illusionen machen. Sämtliche Weltklasseathleten haben Jahre oder gar über ein Jahrzehnt trainiert, bevor sie Bühnenreife" Körper entwickelt haben. Keiner kommt mit einem 50-cm-Oberarm auf die Weit. In der Regel kann man bei intensiven Training mit etwa 2 bis 3 kg Muskelzuwachs pro Jahr rechnen.
Das wird einige enttäuschen, zu minderst diejenigen, die schon morgen so aussehen wollen wie Schwarzenegger in seinen besten Zeiten. Doch hochgerechnet auf 5 Jahre sind das beachtliche zehn bis 15 kg Muskelmasse, und die wird keiner mehr übersehen. Wunder Geschichten von 5 kg im Monat beruhen, wenn überhaupt auf Wahrheit, so oft auf dem gleichzeitigen Zuwachs an Fett, der Einlagerung von Wasser durch Anabolika missbrauch oder aber auf dem Wieder Herstellungstraining von Bodybuildern, die die angestrebte Masse bereits einmal hatten. Letztere müssen lediglich ihre vorhandenen Muskelfasern an ihre alte Größe "erinnern", und das geht in der Tat recht schnell.
Anfänger können von solchen "Zuwachsraten" allerdings nur träumen. Erheblich größer als der sichtbare Massegewinn ist bei jedem Anfänger der Kraftzuwachs. Eine Steigerung von 30 bis 50% innerhalb von 6 Wochen ist hier nicht selten.
Natürlich ist das Muskelwachstum ganz wesentlich von der Ernährung, Supplementierung und Regenerierung
abhängig, denn letztlich kommt aus einem dicken Oberarm nichts heraus, was nicht in anderer Form vorher durch den Mund hinein gekommen ist.
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