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Creatin
Creatin (von griech. creas=Fleisch) ist ein körpereigener Stoff, der v.a. in der Muskulatur enthalten ist: 95% in der Skelettmuskulatur, die restliche Menge in Herz, Gehirn und Hoden. Der Creatin-Gehalt in den Muskeln ist u.a. verantwortlich für die Dauer, mit welcher diese belastet werden können.
Der Körper verbraucht am Tag durchschnittlich etwa 2 g Creatin. Diese Menge wird zur einen Hälfte (ca. 1 g) über körpereigene Synthese mit Hilfe der Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, zur anderen Hälfte über die Nahrungsaufnahme wieder ersetzt. In der Nahrung kommt Creatin hauptsächlich in Fleisch, Fisch und anderen tierischen Nahrungsmitteln vor. Dabei enthält z.B. 1 kg Muskelfleisch vom Rind bis zu 5g Creatin.
Creatin erfüllt seine Funktion in der Zelle als Creatinphosphat in dem es hilft das ATP (Energiespeicherform) zu regenerieren
Creatinmonohydrat ist eines der populärsten Supplements im Kraftsportbereich. Seine kraftsteigernde Wirkung wurde 1995 wissenschaftlich nachgewiesen. Zudem erhöht es das Zellvolumen und schafft so die Voraussetzung für Muskelwachstum
