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Häufig gestellte Fragen zum Thema Ernährung
Sicher einmal ein WHEY-Protein 30-60g je nach Intensität des Trainings, schnelle Kohlenhydrate, die optimale Dosis beträgt 0,44-1,1 g pro kg Körpergewicht - ca. 50-80 g für den 80 kg-Athleten, BCAA`s ca. 5g und L-Glutamin.
Ja da kommen Sie um eine gezielte Ernährung nicht herum, würde Ihnen einen Ernährungsplan empfehlen den Sie auf unserer Seite unter
http://www.sportfitness.ch/ernaehrung/ernaehrungsplandiaet/index.php erhalten.
Versuchen Sie die Kohlenhydrate zugunsten vom Eiweiss zu reduzieren, nehmen Sie nur am Morgen, mittags und nach dem Training wenige Kohlenhydrate zu sich.
Ergänzen Sie das Eiweiss mit einem Whey Protein
Ja das Problem ist das alte Fett los zu werden.
Da würde ich Ihnen eine Kohlenhydrat arme Ernährung vorschlagen, d. h. reduzieren Sie die Kohlenhydrate zugunsten vom Eiweiss, verwenden Sie zusätzlich noch einen Fettverbrenner.
Ja da haben Sie recht ohne die richtige Ernährung passiert nicht viel in Sachen Muskelaufbau.
Wichtig ist das Sie genügend Eiweiss zu sich nehmen, d. h., Sie sollten ca. 2g Eiweiss pro kg Körpergewicht am Tag einnehmen.
Optimalerweise wäre hier ein Whey Eiweiss von Vorteil das Sie am Morgen, vor und nach dem Training einnehmen.
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