Ernährungsplan (Aufbau)
Bedarfsgerechte Deckung der Ernährungsbilanzen: Durch die Ernährung sollen die nachfolgenden Ernährungsbilanzen des Körpers im Gleichgewicht gehalten werden: - Kalorienbilanz: Diese umfasst den Ene...
Sportfitness.ch Sportler Ernährung Info
Ernährung allgemein: Allgemeines über die Ernährung für Trainierende zu schreiben, ist nicht mal so einfach, da jeder Körper, abhängig von den Zielvorstellungen und des aktuellen Zustands, einen ei...
Energiebedarf
Der Energiebedarf eines Bodybuilders in der Aufbauphase sollte bis zu zehn Prozent höher liegen, als er eigentlich benötigt, um immer eine Reserve vorrätig zu haben und weil die...
Ketogene Ernährung
Was ist eigentlich eine Ketogene Ernährung? Der neue Weg zu mehr Muskelmasse und schnellem Fettabbau: Die Anabole Diät! In den USA überzeugt dieses neue Ernährungssystem immer mehr Sportler. Durc...
Glykämische Index
Der glykämische Index ist ein Wert für die Blutzuckersteigerung durch ein Lebensmittel (Kohlenhydrat). Glucose wurde als Bezugsgröße der Wert 100 zugeordnet...
Die KH/Theorie/Insulin & Fett Theorie
Ernährung Allgemein An erster Stelle steht dabei immer noch der Muskelbaustein Nr. 1 - das Eiweiß (Protein). Ohne ausreichend Protein kein Muskelaufbau! In den Anfangstagen des Bodybuilding, den f...
Vitamine
Sie fühlen sich schlapp und müde? Das könnte unter Umständen an Ihrer Ernährung liegen. Statt der täglichen Ration Fastfood und Schokoriegel sollten Sie Ihrem Körper frische, vitaminreiche Kost zuf...
Funktion der Kohlenhydrate
Kohlenhydrate erfüllen zahlreiche, wichtige Funktionen im Organismus. - Als Energiequelle (Glukose) werden sie von fast allen Körperzellen genutzt. - Sie wirken antiketogen. - Sie halten den Wasse...
BASIS-ERNÄHRUNG
Die Ernährung im Sport besteht aus einer vollwertigen Basiskost, die je nach Bedarf oder Wunsch gezielt ergänzt werden kann, um bestimmte Zielstellungen zu erreichen. Die aufgeführte Abbildung gib...
Kleine Ernährungslehre
Wie jedes elektrische Gerät ohne Strom nicht funktioniert, so muß auch dem menschlichen Körper Energie zugeführt werden damit wir überhaupt leben können. Viel Energie wird schon allein dafür verwen...
Ektomorphen Körpertyp
Zunächst sollten wir uns die Frage nach den Ursachen für den drahtigen, dünnen, ja manchmal mageren Körperzustand ektomorpher Athleten stellen. Zum einen ist der Knochenbau eines ektomorphen Mensch...
Mesomorpher Körpertyp
Der mesomorphe Typ ist - wie wir bereits wissen - in aller Regel mit einer guten Veranlagung für Muskelaufbau ausgestattet. Daher stellt der Aufbau von Muskelmasse für ihn kein ganz so schwieriges ...
Endomorphen Körpertyp
Nun sind wir an einem Punkt angelangt, bei dem ich zugeben muß, daß gute Ratschläge selten sind. Das Problem besteht ganz einfach darin, daß ein endo-morpher Athlet normalerweise bereits über reich...
Cortisol: Freund oder Feind?
In der einschlägigen Literatur wird Cortisol, ein Stresshormon der Nebennierenrinde, das bei langem und harten Training vermehrt ausgeschüttet wird, als Feind des Sportlers bezeichnet. Das ist nich...
Aminosäuren / Was sind Aminosäuren?
Was sind Aminosäuren? Eiweiß, auch Protein genannt, ist der Grundstoff allen Lebens. Täglich verzehren wir Protein in Form von Fleisch, Eiern oder pflanzlichen Nahrungsmitteln, oftmals ohne einen...
Stoffwechseltyp
Nicht alle Menschen sind gleich: Es scheint, als könnten manche Menschen alles essen, ohne auch nur ein Gramm zuzunehmen, während andere nahezu jeden Bissen in einer Problemzone ablagern. Woran l...
Ballaststoffe
Den Ahnen der modernen Forschergilde erschienen sie tatsächlich nichts weiter zu sein als Ballast. Obwohl sie auf dem Papier ebenso viele Kalorien aufweisen wie alle anderen Kohlenhydratformen auch...
MUSKELAUFBAU Nähr- und Vital Stoffe
Auch beim Muskelaufbau spielen einzelne Nähr- und Vital Stoffe eine größere, andere eine kleinere Rolle. Zu beachten sind hier vor allem die beiden Makronährstoffe: Proteine und Kohlenhydrate. Der ...
