Erfolgreich Fett verbrennen ...
mit einer kohlenhydratarmer Diät.
Halten Sie sich fünf Tage lang an eine kohlenhydratarme Ernährung. Nehmen Sie in dieser Zeit sechs Mahlzeiten und
reichlich Protein zu sich.
Nachdem Sie sechs Tage lang dem Körper Kohlenhydrate entzogen haben, laden Sie sich am siebten Tag mit Kohlenhydraten wie Kartoffeln, Haferflocken und Mais auf. In den Tagen, an denen Sie die Kohlenhydratzufuhr drosseln, werden die Kohlenhydratlager des Körpers entleert. Wenn nun die Kohlenhydratvorräte schrumpfen, wird verstärkt Fett verbrannt. Gleichzeitig werden die Systeme im Körper aktiviert, die für die Einlagerung von Kohlenhydraten zuständig sind. Nimmt man danach wieder Kohlenhydrate zu sich, kann der Körper mehr Kohlenhydrate einspeichern, was auch Superkompensation genannt wird. Ferner sorgen die Kohlenhydrate am sechsten Tag dafür, dass der Stoffwechsel nicht zu sehr absinkt (was normalerweise passiert, wenn man die Kalorienzufuhr drosselt).
Beispiel eines Ernährungsplanes für Fitness
| 1 - 6 Tag | ||
| 1. Mahlzeit |
2 Stk. 2 |
Hühnerei Scheiben Brot |
| 2. Mahlzeit | 30g | Eiweisskonzentrat |
| 3. Mahlzeit |
150g 1 Tasse 50g |
Fleisch oder Fisch Gemüse Reis |
| 5. Mahlzeit | 30g | Eiweisskonzentrat |
| 6. Mahlzeit |
150g 1 Tasse |
Fleisch oder Fisch Gemüse oder ev. 30g Eiweisskonzentrat |
7 Tag
Laden Sie am siebten Tag den Körper mit Kohlenhydraten,
wie z. B. Reis, Teigwaren, Haferflocken, Kartoffeln, Früchte
usw.
Sie sollten 4-5 kohlenhydratreiche Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen mit ca. 50 - 60g Kohlenhydrate pro Mahlzeit.
Bei der kohlenhydratarmer Diät ist der Eiweiss Anteil mit 35% sehr hoch. Das Eiweiss hat einen grossen Stellenwert bei der kohlenhydratarmer Diät, ich würde Ihnen an dieser stelle ein Eiweiss Konzentrat empfehlen.
Das Eiweiss Konzentrat ist schnell zubereiten und eignet sich auch zum mitnehmen für die Zwischenmahlzeiten.
Hierzu eignen sich folgende Produkte:
Balance Low Carb Inkospor
myline Eiweiss
Soja Eiweisse Plus inkospor
Shake Aktiv Pro 80% Inkospor
SportFitness.ch Formula Protein
Im Folgenden zeigen wir Ihnen, welche Vorteile mit einer Reduktion der Kohlenhydrate einhergehen und geben Ihnen wertvolle Tipps.
Die gesundheitlichen Vorteile
Gesteigerter Körperfettverlust.
Verbesserte Körperfettwerte.
Weniger Muskelverlust.
Das sind nur einige gesundheitliche Plus-Merkmale. Weiterhin berichten Personen von folgenden Vorteilen:
Erhöhung des Energielevels.
Hunger nach Süßem schwindet oder wird geringer.
Verbesserte mentale Konzentrations- und Denkfähigkeit.
Verbesserter Gemütszustand, weniger Stimmungsschwankungen.
Achten Sie bei Ihrer Mahlzeitenplanung auf die Zusammensetzung der Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate). Wie gesagt: Manchmal ist weniger mehr. In diesem Fall: weniger Kohlenhydrate gleich mehr Nutzen.
