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Trainings Plan
Trainingsplan Fitness & Bodybuilding
Hier findet Ihr Infos über Trainingsarten, Trainingspläne, Grundlagen über das Training sowie einem Übungskatalog.
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In diesem Bereich haben Sie die Möglichkeit sich die Informationen in Form von druckbaren PDF-Dateien herunter zu laden.
HIT - Systems Trainingsprogramm
Wie Sie aus der Überschrift entnehmen können, handelt es sich bei dieser Variante des HIT-Systems um ein Trainingsprogramm, bei dem das Augenmerk auf Steigerung des Muskelvolumens durch maximale Myofibrillen Hypertrophie gelegt wird. Daher konzentrieren wir uns auf Wiederholungen im Bereich von circa 10 Wiederholungen.
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HIT - Power Trainingsprogramm
Diese Variante des HIT-Trainingssystems zielt auf einen maximalen Kraftzuwachs ab. Um maximale Power zu entwickeln, trainieren wir die weissen, schnell kontrahierenden Muskelfasern. Wir halten dabei die Wiederholungszahlen niedrig, genauer gesagt bei 6 Wdh. pro Satz. Besonders wichtig ist bei der Entwicklung von Power die Bewegungsausführung. Sie sollten die negative Phase der Bewegung langsam durchführen, in der positiven Bewegungsphase hingegen "explodieren", also das Gewicht so schnell wie möglich bewegen.
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Trainingsplan Newcomer
Beim ersten Plan sollten die Wiederholungen pro Satz im Kraftausdauerbereich, bei 12-15, liegen. Die Gründe hierfür sind ganz plausibel: der Körper, allen voran die Gelenke, Sehnen und Bänder müssen sich erstmal an die neuen Bewegungen und die zu bewältigende Gewichte gewöhnen und der Trainierende die richtigen Übungsausführungen erlernen.
Das Training sollte maximal 60 Minuten dauern vor einer Trainingseinheit ist eine Aufwärmung von 5-10 angemessen, wird eine neue Muskelgruppe trainiert, so sind vor der ersten Übung ein bis zwei Erwärmungssätze auszuführen.
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Trainingsprogramm Fettverbrennung
Sind Ihre Muskeln erst einmal trainiert, verbrennen Sie auch im Ruhezustand mehr Kalorien und damit auch mehr Fett. Der Stoffwechsel wird aktiviert und das Fett schmilzt automatisch - genau genommen verlieren Sie Ihr Fett dann auch im Schlaf!
Die landläufige Meinung ist, das Ausdauertraining mehr Fett verbrennt als Fitnesstraining. Doch dies ist falsch, denn der Stoffwechsel wird nach dem Fitnesstraining wesentlich intensiver und damit auch nachhaltiger angeregt als beim Ausdauertraining. Dennoch sind beide Arten wichtig und sollten im Idealfall kombiniert werden.
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Bodybuilding- Übungskatalog
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